有利于分娩的方法

怀孕的睡眠非常重要。充足的睡眠对母亲的健康非常重要，也影响子宫内胎儿的身体状况。M博士说，调查显示，临产前一个月夜间睡眠不足6小时的孕妇比睡眠超过7小时的孕妇分娩过程更长。此外，睡眠少于6小时的孕妇更有可能剖腹产。准妈妈睡眠不足有很多原因，比如晚上起床小便或者改变姿势让腹部更舒服。

为了克服睡眠不足，孕妇需要掌握一些“技能”。首先，试着在晚餐前喝足够的水来减少晚上上厕所的次数。睡觉前吃零食，以避免晚上饥饿或恶心。使用足够的枕头确保舒适的睡眠。例如，用枕头支撑腰部，确保腹部舒适；另一个放在两腿之间支撑臀部。午饭后尽量少吃咖啡因。

让卧室舒适，睡前保持愉快的心情，养成良好的睡眠习惯。除了以上五点，四分之一的孕妇在怀孕期间会感到腿痛。米说:“这种感觉很不舒服，好像有虫子在腿上爬行。”这种症状在怀孕20周后变得越来越明显，只有不断移动双腿才能缓解。我说腿痛可能是由缺铁引起的。她建议，如果孕妇的腿疼痛，她应该尽快去医院检查她的铁含量。同样重要的是，在产后早期要注意锻炼并确保充足的睡眠，但这并不容易做到，尤其是在婴儿出生后6周内。婴儿休息时，母亲应该赶快睡觉。她建议新妈妈应该多出门，尤其是在早上感受晨光，这有助于睡眠。