备孕要吃的补钙食物

1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

2、酸奶

酸奶很大 的特点就是营养元素热量高的食物低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，因而 酸奶比照牛奶而已，更加受大伙儿的欢迎。酸奶中蕴含维生素D，一些再加上了活性益生菌的酸奶还能促消化，健壮胃肠道，因而偏爱酸奶的准备怀孕妈妈为何不每日喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

4、蓝鳍金枪鱼

海底中的鱼大部分都适合补钙补锌补铁，广泛的蓝鳍金枪鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论成人小朋友都适合吃。一般都是罐头装的蓝鳍金枪鱼，可以在晚餐喝粥的状况下作为火锅配料，还能够在看剧的状况下做为色香味俱全的小零食。鱼类多吃些还能有益于下一代的脑部发育，真是非常好的选择。