备孕期间可以减肥吗 孕前减肥要谨慎

备孕期间可以减肥吗-备孕标准体重

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%

超重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

注意：

如果你的体重比标准体重低很多，那么就是偏瘦了，建议增点肥。

如果你的超过正常体重的20%，那么你就是超重了，建议适当减肥。

备孕期间可以减肥吗-备孕期间如何减肥

1.改善饮食

减肥不代表就一定不能吃东西，节食减肥不仅对身体有害，也非常容易反弹，建议大家每日三餐还是照样吃，但是吃的食物必须由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成，比如新鲜的蔬菜水果、粗粮、鸡蛋、瘦肉等，拒绝一切高糖高脂房的食物，比如蛋糕、巧克力、肥腻的肉类、油炸食物等。

2.健身

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。

3.注意休息

不定时的休息、熬夜都会导致内分泌紊乱，从而造成肥胖，所以想要减肥就一定要按时休息，不能熬夜。