月经期间，女人们对一些食物会表现出特别的偏好，大多数女人这个时候对甜食产生强烈的欲望，蛋糕店里的各种点心完全不能抗拒。
当然，也有人这个时候偏好巧克力、薯片、炸鸡、方便面等高脂肪食品，甚至还有人对烧烤和火锅这些重口味情有独钟。
哪怕是一些平时遵循健康饮食习惯的女人，这个特殊时期也会偶尔放纵自己，吃些平时不怎么会吃的高热量食品。
但是，一味地放纵自己口味的偏好，并不能解决根本问题，只会加重经期的各种不适反应，例如水肿、皮肤粗糙、黑眼圈、小腹突出、便秘上火、失眠困倦等等。
那么，月经期间应该遵循怎样的饮食纪律，才能顺利度过那几天？月经期间对某些不健康食物的强烈偏好，其实预示着体内某些营养素的缺乏，例如铁、锌、B族维生素等与食欲控制相关的营养素。
再者，由于激素水平的变化以及丢失的血液都会加剧体内营养素的流失，所以，月经期间的饮食尤为重要，不可依着性子随意吃。
1、吃够造血材料。
优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料，每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁。
不介意的话，吃一次动物肝脏或者动物血，它们才是真正的补血能手，只要烹饪得当，味道其实还不错。
如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片维生素C补充剂，帮助植物性铁的吸收。
水果虽然含有维生素C，但是考虑到月经期间少吃生冷，所以补充片剂维生素C比较靠谱。
2、充足的膳食钙和镁。
钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。
研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。
所以，经期早晚一杯热牛奶是很好的选择，如果喜欢喝酸奶，注意从冰箱拿出来后放置室温再喝。
而且，三顿饭也有多吃些富含的钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。
3、充足的慢消化主食。
这几天由于激素的变化和血液的流失，会导致血糖容易变低，更容易感觉饥饿，所以这个时候特别容易向往甜食。
而甜食只会让血糖波动幅度更大，不仅容易增肥，还会很快陷入二次饥饿，形成恶性循环。
所以，这几天的主食要选择慢消化的复合碳水，例如红豆黑米饭、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜山药紫薯、玉米窝窝头、无糖的全麦切片、麦片葡萄干粥等等，确保一整天的血糖处在一个平稳的状态。
4、充足的好脂肪。
如前所述，这个时候有的女人会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。
因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。
所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。
除了以上几点，还要多喝热水，适当活动，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出，如果喜欢喝红糖水，每天不要超过20克，毕竟糖分是纯热量，不利于体重控制。
如果不喜欢白开水，推荐大麦茶、苦荞茶、红豆花生红枣水，既能补充水分和营养，而且喝起来会有一股醇香和清香，不会觉得寡淡。
鄂ICP备2020020502号-12 All rights reserved.
