产后如何快速瘦腿 产后瘦腿运动有哪些

女人除了希望自己拥有凹凸有致的身材、白净剔透的脸蛋外，也渴望拥有一双修长纤细的美腿。然而，并不是所有女生都有一双细长的美腿，就算就美腿在产后也会出现浮肿和肥胖，那么产后如何快速瘦腿呢?相信很多的人想快速瘦腿，所以姊妹们，赶快跟着爱宝宝育儿吧的小编的方法持之以恒，跟象腿说Bye-Bye!

一、女性每天做腿部运动

1、保持良好线条

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

2、腿部伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。

知识家：每条腿做3组，每组10次。

3、模拟骑单车状

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。

知识家：坚持做10分钟。

保持良好的腿部线条，每天要进行腿部运动。

二、女生压腿可锻炼柔韧

1、侧压腿可锻炼

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。

2、动作保持标准

注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。

3、感受腰部酸痛

柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

三、女人扎马步辛苦收获

1、脚站马步姿势

扎马步真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧!扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。

2、背部不能弯曲

扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是不要弯，背要挺直，当腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表做对了。

3、马步扎一分钟

作对姿势后就停止不动，扎1分钟即可。虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了!接下来你就会为你的付出感到高兴。

四、能瘦大腿的食物介绍

1、蛋类含维他命

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

2、芝麻除胆固醇

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的「亚麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可

3、减少盐分摄取

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。

4、皮果代谢盐分

苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸还可代谢热量，防止大腿肥胖。

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5、白萝卜促代谢

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分「芥子油」，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。

知识家：女性们利用白萝卜这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

6、木瓜分解酵素

说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

7、猕猴桃含纤维素

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

知识家：含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥、修饰都有超棒的作用!