孕期营养,每天喝碗低脂汤,营养不长胖!
怀孕后很多宝妈都会受到身材走样的影响,颜值下降不止一个档次,这也许就是大家不想要宝宝的原因之一吧!
93年的老阿姨了,身边的朋友们基本都抱娃了,同时身材也没有以前保持得那么好了!后来不小心怀上了,我可不想像她们一样变得又胖又没精神的,就特意去孕期中心学习了
孕嫂告诉我,想要保持身材不变样,还想补充足够的营养,平时要常喝3种营养清汤,补充营养,长胎不长肉,促进胎儿的健康成长,现在孕期十月下来也没胖多少,坐完月子很快就恢复了!
五红甜汤
材料:红豆,花生,红枣,枸杞,红糖
做法:红豆花生浸泡一晚泡软;
锅中把清水煮开,放入红豆花生,煮2分钟
转小火煮20分钟,加入红枣,枸杞
再煮20分钟加入红糖,最后煮5分钟即可
红豆红枣是补气血的,孕期或是产后,气血对我们宝妈的身体都是很重要的,花生可以通乳,可以为产后下奶做准备,喝这个对脾胃也有帮助,口感好,不用担心变胖
豌豆蛋白粉
材料:燕麦牛奶,豌豆蛋白粉
做法:把燕麦牛奶加热好,温度控制在50°左右
加入3勺豌豆粉搅拌匀即可
喝这个是通乳下奶的,优质蛋白可以补充孕期所需营养,补充营养的同时,起到通乳催乳的作用,这样产后的奶水量会很好,植物蛋白也是有利于孕期瘦身的,孕期血糖血脂高的妈妈也可以多喝些这个。
菌菇蔬菜汤
材料:娃娃菜,香菇,番茄,豆腐,蟹味菇
做法:锅中热油,放入番茄煸炒
加入清水,煮开后放入青菜和菌菇
再次煮开后加入豆腐,最后放盐即可
孕期对我们女人来说是非常重要的,平时要保持好心情,多喝水,多补充蛋白质,慢慢孕育着宝宝的降临啊!
孕妇可以适当的多吃一些含碘的食物,比如菠菜香蕉也可以多吃一些豆类的食物,而且可以促进碘的吸收,补充优质的蛋白质,比如一些蛋类奶类,而且避免服用白菜,油菜,卷心菜等,因为这些东西可能会导致甲状腺出现长大的现象,也可能会加重病情的发展。
孕妇平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,并且可以多吃一些瘦肉,鸡蛋,牛奶,鱼肉等,这样有利于补充各种维生素和微量元素以及蛋白质等,有利于胎儿的发育。如果孕妇出现轻度的贫血的话,平时可以多吃一些瘦肉、动物的肝脏和血制品等。如果是贫血比较严重,需要服用药物或者是补血治疗了。
孕妇腹泻,伴有虚弱的脾胃功能,应注意清淡饮食,多吃容易消化的食物,液体可以吃半流质的食物,避免吃生,冷,冷,冷,辛辣和刺激性食物,如可以喝点小米粥,更有利于改善腹泻;孕妇有腹泻时,应看医生做大便的常规检查,这样就可以确定腹泻的原因,如果是炎症引起的,应在医生的指导下给予及时的抗生素药物治疗。
孕妇如果出现缺钙的情况,一般是可以通过日常的饮食来进行调整的,比如在生活中可以多吃一些富含蛋白质比较多的食物,有牛奶,蛋类,还有瘦肉,包括鱼类等都是可以进行补钙的,而且日常生活中还需要多加进行晒太阳,这样可以有效的促进钙的吸收。
怀孕期间,孕妇应该同时为自己和胎儿提供钙。如果钙的摄入量不足,就会导致缺钙并影响胎儿的发育。除了补钙药物,钙还可以通过以下食物补充:1。牛奶钙含量高,容易被人体吸收,是孕期补钙食品的好选择,但牛奶不适合乳糖不耐症孕妇食用。2、海鲜,海鲜含有蛋白质和丰富的微量元素,如钙、碘、镁等。
在怀孕期间孕妇出现了腹泻的情况就要及时治疗,可以在医生的指导下服用思密达止泻,而且一定要注意清淡饮食,在饮食上可以吃一些容易消化的米粥,面食等食物,要减少吃生冷油腻的食物,可以吃馒头,苏打饼干,小米粥,面条等,要注意多饮水。
孕妇在怀孕期间需需要的营养元素是非常多的,要保持营养均衡,食品多样化,不要偏食,多吃一些含有蛋白质能量以及维生素的食物,比如动物的肝脏,瘦肉,鸡蛋,牛奶,也可以喝一些汤类的物质,比如鸡汤,鱼汤,骨头汤,鲫鱼汤,水果中含有的维生素和纤维素也是比较高的,要经常吃一些。
孕妇不能吃的食物,并不是绝对的,由于怀孕是一个特殊的生理阶段,所以这个阶段一般尽量避免吃山楂,桂圆,荔枝,木瓜,杏等水果,以及螃蟹,甲鱼等海鲜,也要尽量少吃海带,黑木耳,马齿苋,薏米等食物,主要是怕引起宫缩,诱发流血,增加流产的发生率。
孕妇缺铁后进行补充,主要是药物补铁和食物补铁。药物补铁,主要是服用含有铁剂的药物。饮食方面,建议孕妇多补充含有铁元素的食物,以动物源性的食物为主,可以帮助孕妇纠正铁的缺乏情况。植物源性的补铁,也有一定的效果,但是,效果相对于动物源性食品稍微差一点。所以,植物源性的补铁,也是可以的,比如深绿色的蔬菜、坚果类等。使用期间要遵从医生的嘱咐。
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