中国营养标准：儿童每天需钙量为800mg，青少年的为1200mg，成人需钙量为800－1000mg，孕妇乳母需钙量为1500mg。
但是实际上很多人并不需要特意去补钙，只要营养均衡，每天喝牛奶，基本上不会缺钙的。当然了我们从数据可以看到，孕妇奶妈还是要注意这个补充钙质的。
多吃肉多吃豆制品奶制品蛋类坚果，可以有效补充钙质，还有记得多晒太阳多出去走走效果更好。
50岁以下的成年人每日钙的摄入量推荐在1000毫克。50岁以上随着钙质的流失会出现骨质疏松，对钙的摄入推荐量有所上升，建议每天在1200毫克。补钙的同时要注意维生素d的摄入，因为维生素d可以帮助钙质的吸收。奶类含有丰富的钙质，而深海鱼类、瘦肉含有比较丰富的维生素d，搭配起来进行膳食，补钙效果较好。
婴儿年龄越小，相对总能量需要越大，一岁以内婴儿，每日每公斤体重约需110千卡，以后可按每三岁减去10千卡简单估计，约到15岁时达成人需要量，约50~60千卡。
在安排儿童饮食，善于考虑三大营养物质之间比例是合适，一般以总能量的12%~15%来自蛋白质，30%~35%来自脂肪，50%~60%来自碳水化合物最为合适，年龄越小，蛋白质供给量相对越多。
排骨不能补钙，骨头汤补钙，这是一个不折不扣的误区。
原因:
骨头里的钙是很难溶解出来的，10公斤排骨熬成猪骨汤，汤中的钙量还不足150毫克。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。按普通成年人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
煲汤补钙:
煲汤可以选择这些食材来煲，不过要吃汤渣才有一定的补钙作用，如豆腐虾皮紫菜汤、沙尖鱼滚豆腐汤、黄豆玉米煲脊骨、三文鱼豆腐香菜汤、菠菜猪肝汤等。
扩展资料:
补钙的食材:
1、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
2、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
3、牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。另外，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
参考资料:
人民健康网-骨头汤补钙靠谱吗？
婴幼儿铁的摄入标准及补充方法：对于10kg的婴幼儿来说，每天需要摄入5到7毫克每公斤的铁；铁的补充途径有：
1、奶制品，每天需要保证50毫升的奶；
2、动物性铁源，如动物血、动物内脏、肌肉、鱼等；
3、植物性的铁源，如大豆、红枣、菠菜等，但植物性的铁源吸收率较低；此外，鸡蛋黄也是老百姓通常用来补充铁的食物，但蛋黄的吸收率也低，并不能作为主要的治疗缺铁性贫血的办法，可以和其他铁源一起补充，提高吸收率。
青少年建议每日钙摄取为800mg/天。钙是人体最丰富的矿物质，占体重的1.5%-2%。99%的钙在人体内存在于骨骼和牙齿中，这对于维持骨骼的结构和功能非常重要。长期缺钙会导致骨质疏松。因此，钙食品的首选是乳制品。牛奶不仅钙含量高，而且钙和磷的比例也合适。维生素d、乳糖、氨基酸等是膳食钙的主要来源。
12个月的宝宝只需要每天摄入50克左右的肉就可以了。不用吃的太多，因为吃多了不容易消化。除了肉类之外，还要搭配蔬菜一起食用，要多吃一些富含钙的食物以及奶制品，豆制品等等。另外，建议多给宝宝吃些鱼肉，因为鱼肉的营养比较丰富而且可以促进宝宝的大脑和身体发育。
平时可以多带宝宝去户外晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收，对于骨骼和牙齿的发育也有一定的帮助。
每100克羊肉，包含：脂肪4克、蛋白质18克、热量109千卡、碳水化合物2克、钾108毫克、灰分0.7克、镁9毫克、钠92毫克、铁2.3毫克、钙12毫克、锌2.14毫克、磷145毫克、锰 0.08毫克、铜0.12毫克、维生素A16毫克、硒6.18毫克、维生素E0.53毫克。针对你的回答，也就是每100克羊肉含18克蛋白质，脂肪4克，钙12毫克，锌2.14毫克。
250毫升牛奶中含钙量在200~250毫克左右. 牛奶中钙含量确实不少,100毫升牛奶中含钙量在90~120毫克左右,而且奶类不仅含钙量高,钙和磷的比例比较合适,还有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,使钙的吸收利用率高,因此牛奶是膳食中优质钙的主要来源。
每100毫升牛奶含钙约120到130毫克钙。
800毫克钙约需600到700毫升牛奶，一大杯牛奶一般为200毫升，所以是3杯到4杯。
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