预防孕期营养不良的方法

1、营养均衡

不能因为怀孕而一味地增加主食，而应该注意营养均衡，合理搭配，着重添加副食品的数量和种类，尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。

2、饮食多样化

怀孕期间要避免挑食、偏食，需要全面摄入营养元素，特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。

怀孕前3个月

这个时间是胚胎发育的初期，是胎儿神经管分化和形成的阶段。

这个时候妈妈体重增长比较慢，需要的营养跟不怀孕时比较接近。

大概是半斤水果一斤菜，一两肉类，150-400g 谷物，10g 坚果，再额外补充叶酸和维生素 D 就可以。

孕第4个月起

宝宝、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液等开始迅速增长，妈妈的体重会增加 4-5kg。

膳食指南推荐在 4～6 个月时，每天给妈妈增加 200 千卡的能量，差不多一碗米饭或一份 200g 的鸡胸肉。

每天多吃 15 克蛋白质大概是两个鸡蛋或者 500g 牛奶，钙、铁、碘、锌、维生素 A、D、E、B1、B2、C 等也都相应增加。

孕7-9个月时

宝宝开始发育形成皮下脂肪和肺叶，同时为分娩做准备，脑袋慢慢向下移动，妈妈的体重较怀孕之前会增加 15kg 左右。

这个阶段，妈妈们除了保持每天额外 200 千卡的热量之外，还应再增加 25g 蛋白质，差不多三个鸡蛋或者 800g 牛奶或者 100g 肉。

当然，微量元素也不能少。

按照推荐值：

① 多吃鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物；

② 多用含钙丰富的奶类食物；

③多吃含无机盐、维生素和膳食纤维的蔬菜、水果。

由于我们人体的适应能力很强，如果营养素的缺乏没有引起明显的临床症状，常常会被我们忽略。因此，注意孕妇的营养摄入与平衡，是促进胎儿智力发育的基本措施。我们每一位孕妇千万不能忽视这个问题，每一位丈夫务必关心自己妻子在孕期的营养配置与摄入。