食材明细 生菜半棵 黄瓜1根 小红萝卜6个 鸡蛋2个 罐头吞拿鱼180克 番茄2个 大蒜6瓣 熟芝麻适量 巴萨米克醋4 大勺（日式寿司醋也可） 特级初榨橄榄油2 大勺 芥末1 大勺（不用也可） 清淡口味 拌工艺 廿分钟耗时 简单难度 吞拿鱼沙拉的做法步骤 1 蔬菜洗净、切成自己喜欢的形状，我是把生菜手撕成小片，萝卜对半切，黄瓜切片，番茄切成4瓣 2 大蒜切成末，油里炒至透明； 3 在玻璃杯中倒入2大勺橄榄油、4大勺醋、1大勺芥末，顺时针混合，使其变成均匀乳浊液，加入炒好的大蒜，继续混合乳浊液至均匀，此为沙拉的酱汁； 4 将酱汁均匀地淋在蔬菜上； 5 放上吞拿鱼 6 将事先煮好的鸡蛋，剥壳，并纵向一切好，排放在沙拉上，完成。 小窍门 手撕的生菜比刀切的生菜口感更好。
金枪鱼什锦沙拉
原料配单；
主料；蛋黄酱金枪鱼罐头一罐180克、斜管意面120克、红绿黄彩椒160克、鲜芦笋120克；
调料；大蒜15克、盐3克、柠檬汁适量、黑胡椒碎适量、橄榄油20克、熟腰果碎25克；
点缀；水煮蛋两枚100克。
制作方法；
1、先把大蒜切末，然后锅中注入橄榄油下入蒜末炒香晾凉备用，另起汤锅注入清水，里面撒少许盐；
2、水开下入斜管面煮大约10分钟。把晾凉的蒜油倒入沙拉盆中备用。把斜管面煮到稍微柔软后下入芦笋煮一分钟；
3、芦笋煮一分钟后下入彩椒稍烫立即捞出，把煮好的食材倒入沙拉盆中同蒜油拌匀，然后再撒少许盐拌匀；
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4、往沙拉盆中滴几滴柠檬汁，再撒适量的黑胡椒碎拌匀，把熟腰果用刀拍碎放入盆中拌匀；
5、把蛋黄金枪鱼罐头启开倒入沙拉盆中拌匀，然后码盘，码盘后用两枚水煮蛋稍事点缀便可上桌食用。?
因为好吃，口感顺滑，而且吞拿鱼有营养
吞拿鱼沙拉的做法
水浸吞拿鱼用美乃滋拌匀
准备你喜欢的蔬菜番茄 生菜 紫甘蓝 黄瓜 玉米还有我最喜欢的鸡蛋和面包粒 特别增加口感
吐司片的四边刚好切下来 切成正方形 170度烤十分钟 你会惊喜的剩下的吐司刚好拿来做三明治 不浪费
自己做沙拉的好处就是想放多少吞拿鱼就放多少吞拿鱼哈哈哈哈哈哈浇上我最喜欢的油醋汁 跟吞拿鱼沙拉完美搭配 清爽可口开胃
用不完的配料做的三明治 刚好当早餐 棒棒哒
罗森的吞拿鱼意面沙拉是不需要加热的，因为这个沙拉本来就是凉着吃，在这最好的，如果加热的情况下，味道就发生改变了
用料
圣女果 10个
土豆 70g
生菜 三片
西兰花 60g
水浸吞拿鱼罐头 100g
烘焙芝麻丘比酱 30g
盐 两勺
做法步骤
1、圣女果用盐水泡10分钟，冲洗干净备用。
2、生菜叶充分洗净后切成小段。
3、西兰花切成小朵后清洗干净。
4、土豆去皮切成小块。
5、锅内放适量清水，撒两勺盐，放入西兰花和土豆煮熟。
6、煮好的土豆西兰花和圣女果、生菜一起装入大的沙拉碗，加入100g水浸吞拿鱼罐头。
7、倒入烘焙芝麻丘比酱拌匀即可完成。
以下是一种简单的吞拿鱼做法：
材料:- 吞拿鱼肉 2 片- 盐 少许- 黑胡椒粉 少许- 细砂糖 少许- 橄榄油 适量步骤：
1. 先将吞拿鱼洗净，用纸巾吸干水分，用刀在两侧打上几刀，以便均匀入味；
2. 在吞拿鱼肉上撒上少量盐、黑胡椒和糖，轻轻按摩，让调料更好地渗透；
3. 取一个平底锅，倒入适量的橄榄油，在中火上加热一分钟左右；
4. 放入吞拿鱼，煎2-3分钟，翻面继续煎2-3分钟，直至表面呈金黄色；
5. 将煎好的吞拿鱼取出，放在切好的生菜上，即可食用。温馨提示：吞拿鱼肉口感鲜美，它的香味非常独特，但它的脂肪含量相对较高，尽量不要多吃。
您好，吞拿鱼的热量相对较高，每100克吞拿鱼的热量约为184卡路里。但吞拿鱼是一种非常营养丰富的食品，富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对身体健康有益。回答如下：吞拿鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物，每100克吞拿鱼的热量约为136千卡。虽然热量不算低，但是相对其他肉类而言仍然较低，而且富含多种营养素，包括维生素B、维生素D、钙、铁、镁等。适量食用吞拿鱼对健康是有益的。
中国有得是深海渔场,只是吞拿鱼很难捕捞,脱水太久即死,而且中国没有那技术，所以没有
吞拿鱼是金枪鱼，通常主要被人们经常用于生鱼和寿司料理中，肉质含有特别高的蛋白质，口味极好。
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