远离孕期腰痛 准妈要讲究护腰细节重写标题

一直在孕妈妈群里听大家说自己这儿痛那儿痛，今天终于轮到我半夜睡不着觉被痛醒了。其实就是半夜突然抽筋腰痛！换个姿势也不行。把队友吓得不行，以为发生什么事儿了。其实这个是正常现象，尤其是在孕晚期。

孕妇腰疼的原因主要分为以下几种：

1.胎盘、羊水增多，腰椎负重过大是孕妇腰疼原因当中最主要的；

2.孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的另一个重要原因；

3.运动不足会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼；

4.子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。

针对这些原因，孕妇腰疼通过一些简单的调整就可以得到不同程度的改善：

1.孕妇站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体；

2.孕妇不宜睡太软的床，因为容易使腰部下陷，引发或加重腰痛；

3.孕妇应该选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右；

4.在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛；

5.保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分后背伸直挺胸收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼；

6.吃一些缓解孕妇腰疼的食物，富含蛋白质、钙质、维生素 B 类、维生素 C 和 D 的食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果；

7.即使是怀孕也不应该整天坐着或躺着，应适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼可以增强体力。