如何缓解便秘？

便秘，是由于体内废弃物，通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。 绝大多数的便秘，产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力大、缺乏运动、排便不及时等。

也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。 如果有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。 妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。

保持肠内通畅非常重要。正常情况下，体内18~24小时后，会排泄出废物，超过时间未排出，则会开始产生有害的毒素。 持续的慢性便秘，会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、脸上长斑长痘、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。 便秘的问题其实很容易解决：增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。

解决便秘的方法：

1. 补充膳食纤维

纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号，就会通知大肠蠕动，从而进行排便。 纤维不足，大便就会干燥、变硬。纤维也可以增加大便体积，排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。 可以多吃一些蔬菜水果 ，还有补充纤维素，多吃粗杂粮。

2. 多喝水

对付便秘，另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体，并促进其通过结肠必要的方式，最好的水是来自蔬菜水果汁的水分。 多喝水，也可以促进纤维的膨胀，促使大便体积增加，更好地排出体外。

3. 补充益生菌

如果有使用抗生素的经历，最好能补充益生菌一段时间，让肠道菌群更加平衡。 特别是小孩子，如果因为生病，摄入很多抗生素，益生菌的补充，至少一个月时间。

4. 补充蛋白质B族增加肠动力

身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够，才让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。 吃容易消化吸收的鱼肉和豆蛋奶，都是很好的蛋白质来源。最好就是直接补充优质的蛋白质粉，百分百吸收。 吃蛋白质，还要补充维生素B族充足的食物，比如绿叶蔬菜，来帮助消化吸收利用，也可直接补充维生素B族。

5. 多运动

定期做有氧运动，可以促进肠道蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。

做提肛运动是可以缓解便秘的，还可以防治便秘。因为导致便秘的发生主要是由于肠道动力不足，食物残渣在身体肠道内存在的时间很长，消化得也很慢长，水分吸收可能就越多，容易引起粪便坚硬，所以容易导致便秘的发生。而做提肛运动可以增强肛门括约肌的肌力，加速静脉回流，预防静脉血淤血，并改善局部的血液循环。

新手可以在手机上安个G动的软件做提肛运动，专业的音频指导，坚持锻炼，可缓解菊花压力，预防痔疮、便秘等肛肠疾病，还可以有效提升男性能力。想要关爱身体，从每天的提肛运动开始。

6. 放松心情

女性比较容易便秘，尤其是有情绪、神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。 导致肠道信号，无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。 放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等）

7. 养成良好的生活习惯

每天定时定点排便，早上起床第一件事就是去厕所，养成一个良好的生活习惯，一个人从儿童时期就开始培养，将终身受益

8.补充气血

很多女性便秘的原因，跟气血不足有很大的关系，能量不足，对于排便也是非常困难的。增加运动，补充优质蛋白、铁、维C，可以促进血红蛋白的生成。

总结一下，改善便秘，首先分清楚自己是属于什么原因引起的便秘 然后针对性地解决，总的来讲，补充纤维、水分、油脂、蛋白、益生菌、运动、维生素矿物质，都是不错的改变便秘的方法

如果要从简单方便快捷来讲，果菜汁营养早餐，是你不错的选择哦。

便秘是百病之源，不再便秘，就杜绝了病源的产生。 主动学习 主动健康， 掌握健康的能力， 更幸福，更快乐！