1、粗粮里维生素B损失少 . 准妈妈吃粗粮可以少受便秘困扰 . 例如、燕麦片；2、玉米，玉米不仅味道好，而且富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。3、大豆类。大豆类包括黄豆、黑豆和青豆，就是可以用来做豆腐打豆浆的豆子。它们的特点是含有16%左右的脂肪，还有35%以上的蛋白质，但是几乎没有淀粉。4、淀粉类豆子，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。淀粉豆的蛋白质含量是大米的3倍，维生素B族含量是大米的4倍以上，膳食纤维和钾的含量是大米的610倍。
谷物类食品每日不可少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细粮搭配，米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。为保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如海虾、海带、紫菜、发菜等。
孕妇饮食原则
孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
- 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
- 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
- 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱
- 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
- 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？
- 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。
- 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
1．想要孩子的夫妻忌饮“可乐”
2．孕妇不宜营养过剩
3．孕妇不宜只吃精制米面
4．孕妇不宜喝过浓茶水
5．孕妇忌喝烈性酒
6．孕妇不宜多食酸性食物
7．孕妇不宜多吃菠菜
8．孕妇不宜多吃油条
9．孕妇不宜吃桂圆
10．孕妇不宜吃热性香料
11．孕妇不要多吃冷饮
12．孕妇不要喝咖啡
13．孕妇不宜多吃山楂
14．孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品
15．孕妇忌食用过敏食物
16．产后滋补不宜过量
17．产后不宜马上节食
18．产妇不要久喝红糖水
19．产后不宜过多吃蛋
20．产后忌吃辛辣温燥食物
新鲜蔬菜水果。。。瓜子坚果核桃花生==很多。能叫营养师做一个孕妇营养餐更好。
孕妈妈更宜“吃粗”；孕妈妈的膳食宜粗细搭配，不要吃得太精，否则只会造成某些营养元素吸收不够影响胎儿和母体的健康。很多粗粮有着意想不到的食疗作用，孕妈妈更适宜“吃粗”。孕妈妈吃粗粮的好处；经常吃粗粮的孕妈妈其胎儿的流产和早产的发生率较低，粗粮中还有意想不到的食疗作用，比如玉米、红薯、糙米等。但要注意粗粮不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右，以免影响营养的吸收。推荐几款适合孕妈妈的粗粮(1)玉米。玉米中富含多种营养成分，比如：镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等。镁有助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使体内废物排泄，利于新陈代谢。此外，孕妈妈常吃玉米，还可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。(2)红薯。红薯中富含淀粉、钙铁等矿物质，所含氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C远高于精制细粮。红薯中的营养物质能促进胆固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，有效地保护心脏，是孕妈妈的营养食品。(3)荞麦。荞麦中的蛋白质含丰富赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妈妈免疫功能。(4)糙米。李时珍在《本草纲目》中称赞糙米具有“和五脏、好颜色”之妙用，就是说糙米对五脏和女性容颜都有好处，所以非常适宜孕妈妈食用。
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