孕妇可食用的食物有哪些

食物名称有：

小米、大麦、荞麦、绿豆、薏苡仁、麻油、猪油、豆腐、黄豆芽、绿豆芽、淡豆鼓、麦芽、芹菜、菠菜、蕹菜、苋菜、大白菜、莼菜、紫菜、甜菜、油菜、黄花菜、薇菜、生菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等。

日常主要食物食性分类表

1、粮油类：小米、大麦、荞麦、绿豆、薏苡仁、麻油、猪油、豆腐、黄豆芽、绿豆芽、淡豆鼓、麦芽。2、蔬菜类：芹菜、菠菜、蕹菜、苋菜、大白菜、莼菜、紫菜、甜菜、油菜、黄花菜、薇菜、生菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋、芦笋、莴苣笋、茄子、番茄、茭白、百合、荸荠、莲藕、慈姑、马兰头、马齿苋、枸杞头、白萝卜、青萝卜、菜瓜、葫芦、蘑菇、草菇、海带、葛根、鱼腥草、苤蓝。

3、鱼肉类：羊肝、鸭肉、鸭血、兔肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蛤蛎、牡蛎、蛏、河蚬、青蛙、牛乳、发菜。

4、水果类：梨、柑、柚子、罗汉果、柿子、杨桃、芒果、猕猴桃、香蕉、橙子、草莓、西瓜、甜瓜、胖大海、余甘子、栀子。

5、其他：食盐、白糖、蜂蜜、酱油、酱、茶、啤酒、薄荷、菊花、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣、菰米、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶。

孕妇应注意适度的营养素摄入,以下是孕妇可以适量吃的部分食物:

1. 肉类:营养价值高,如鸡胸肉、牛肉等,但要注意不可吃半熟、生裸鲜肉。

2. 鱼类:富含DHA、维生素B2等维生素,特别是油性小鱼类。

3. 蔬菜水果:经煮熟的蔬菜、水果、瓜果,可以提供谷物和维生素。

4. 粮食类:米饭、粥以及高蛋白面包。可以添加较多的蔬菜豆制品。

5. 蛋奶类:食用蛋黄,不要吃生蛋清。选择低脂牛奶,适量吃黄油。

6. 肝宝:肝脏高蛋白、富含铁和B族维生素,有益胎儿大脑发育。

7. 菠菜:富含叶酸,有助于胎儿神经发育。可以做成蔬菜汤食用。

8. 香蕉:高含钾、矿物质,能补给孕妇丢失的物质。可制作果汁。

9. 炸虾:含丰富的蛋白质与 Omega-3脂肪酸。但要炸至火候人又不粘手。

其它如豆制品、坚果也可以适量食用。总的来说,营养均衡多样才能满足孕妇及胎儿的需求。

希望以上建议能为您提供参考。如仍有疑问,欢迎继续提,我会尽量回答。