维生素B族片吃法？

一、维生素B族片吃法？

就算是同一种药品，不同的厂家出来的，食用方法可能也会略微有些不同，详细查看说明书，按说明书来服用最正确。

提示：营养素多种一起服用效果更好：维生素A，C，E锌硒等一起服用大大提高其抗氧化能力，维生素B族（B1，B2，B3，B6。B12，叶酸）一起服用促进吸收利用并减少过量导致的副作用风险，一起服用能有效降低“同型半胱氨酸”指标（被誉为健康最重要的指标）。矿物质（钙铁锌硒镁钼铬锰等等）一起服用可以避免导致单个品种服用带来另外一种相关矿物质缺乏（象：光补钙可能会缺镁，光补锌可能会缺铁）。

二、正常成人每日应该摄入多少维生素c

既然正常人，还是继续保持正常饮食、多吃些绿色菜和豆类即可调理好您的“毛病”。楼上说的也对。但太复杂了，，，，

不论男女，不要被忽悠了。这类保健用品，少用为妙。特别是年轻人，，，

无病最好不要乱吃。

各个品牌的保健型的维生素用品，含量低，其它物质多。乱吃一定会吃出病来，，，，

（常吃维生素是极其不科学的所谓进补）。

再多嗦几句：

人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。不可偏听偏信，更不能把维生素片当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！

比如：维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。在二十四、五岁之前尽量不服。

目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。特举例：

其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠，

因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此！）

什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。

主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。）

市面上的特别是安利、养生堂等等，都是大忽悠的。含量不能和医用的相比。

还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。正常人不宜吃的。

*** 世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。

而且，一个健康的、不偏食的年轻人，没有必要长年服用各种种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面。

很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！其破坏了身体自身吸收功能。那些单一进食某一维生素的更破坏自身吸收平衡。（服用不当反倒对人体有害）。

我曾和您一样有牙龈出血症状，乱吃了不少药品，反而更厉害。最终是饮食注意后就自然好了。

上述请斟酌。 祝健康！

三、如何科学选购膳食补充剂

人体需要的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物盐、膳食纤维，其实还有一种重要物质就是水。水在人体中占60-70%，可见它的重要性。这些元素可以通过平衡膳食来解决它不缺的问题，但是如果处在疾病或亚健康的状态下，可能就需要增加某些成分的剂量来改善健康状态、达到改善机体状况、预防疾病的目的。特别是随着年龄的增加，机体的机能逐渐衰退，对营养物的吸收可能也存在障碍，如何选择补充剂也需要根据每个人的具体情况来决定，比如年龄偏大，日照时间少，可以适当补充维生素D和钙制剂；食物吃的比较精细，过度加工的食物进食偏多，可以补充一些B族维生素等等。当然我个人认为天然提取的营养物质可能对人体更有益处，更有利于人体的吸收。我国古代就有药食同源（中医中药原理）的说法，其实很多药物就是从普通的食物中提取有益的成分，增加到足够大的剂量就成为药品。对于一般人群，我倾向少量补充不要过量，间断补充，逐渐达到身体平衡。

四、纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊营养素补充剂一天吃几粒合适

看你身体状况而定，如果是调理，一天6粒都可以

五、小儿每日推荐的种种维生素、矿物质补充量分别是多少

以下表格中是中国营养协会制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，供您参考：

推荐摄入量（RNI）

RNI相当于传统使用的RDA,是可以满足某一特定性别，年龄及生理状况群体中绝大多数（97％～98％）个体需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足身体对该营养素的需要，保持健康和维持组织中有适当的储备。RNI的主要用途是作为个体每日摄入该营养素的目标值。

常量和微量元素的RNIs或AIs

年龄Age /岁Year 钙Ca 磷P 钾K 钠Na 镁Mg 铁Fe 碘I 锌Zn 硒Se 铜Cu 氟F 铬Cr

AI AI AI AI AI AI RNI RNI RNI AI AI AI

/mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg mg /mg

0～ 300 150 500 200 30 0.3 50 1.5 15(AI) 0.4 0.1 10

0.5～ 400 300 700 500 70 10 50 8 20(AI) 0.6 0.4 15

1～ 600 450 1000 650 100 12 50 9 20 0.8 0.6 20

4～ 800 500 1500 900 150 12 90 12 25 1 0.8 30

可耐受最高摄入量（UL)

UL是平均每日可以摄入某营养素的最高量.这个量对一般人群中的几乎所有个体都不至于损害健康。如果某营养素的毒副作用与摄入总量有关,则该营养素的UL是依据食物,饮水及补充剂提供的总量而定.如毒副作用仅与强化食物和补充剂有关,则UL依据这些来源来制定。

某些微量营养素的ULs

年龄age /岁year 钙 磷 镁 铁 碘 锌 硒 铜 氟 铬 锰 钼

Ca P Mg Fe I Zn Se Cu F Cr Mn Mo

/mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg /mg

0～ 10 55 0.4

0.5～ 30 13 80 0.8

1～ 2000 3000 200 30 23 120 1.5 1.2 200 80

4～ 2000 3000 300 30 23 180 2 1.6 300 110