产后“缩水”的乳房如何保养

大象妈妈：宝宝出生已经一年了。之前一直母乳喂养，现在给宝宝断奶了，但是乳房好像变小了。产后如何保养乳房？

玛丽医生：分娩后，随着体内雌激素、孕激素和胎盘催乳素的下降。垂体泌乳激素不再受到抑制，母亲开始分泌乳汁。释放垂体催乳素，进而抑制卵巢功能。卵巢是雌激素和孕激素的主要“产地”，其功能受到抑制，女性荷尔蒙的分泌自然也会受到影响。一般在哺乳后，卵巢功能会很快恢复。但由于母乳喂养时间延长，或卵巢功能不佳，或卵巢对催乳素较为敏感，部分女性卵巢功能恢复缓慢，导致女性荷尔蒙分泌减少，乳房萎缩。

运动不会使乳房本身变大，因为乳房内部没有肌肉。锻炼的目的是增加乳房下方的胸大肌。胸肌的增加会让胸部突出，让胸部看起来更大。这里有一些简单易行的体操：

1、挺胸挺胸，快速交替，重复20-30次。

2、双掌并拢，双掌在胸前并拢，然后向前推，重复8-10次。

3.双臂自然下垂，掌心向前。从身体的一侧向上举起手臂（好像拿着一个物体）。横举时，两笔向内夹紧，举升正常后，迅速相互握住并伸直，举过头顶，重复10-20次。

4、双手握拳，双臂交叉放在脸前，然后斜向上举，抬臂的同时挺胸，重复10-20次。