如何预防产后乳房缩小

怀孕期间，饱满的乳房总是让准妈妈们感到自豪。但是断奶后，问题很快就出现了。丰胸像“变魔术”一样消失了。胸部没有了挺拔，反而比孕前小了，像包包一样下垂，很是郁闷。为什么胸会变小？

专家解释，在哺乳期，乳房内的腺体和结组织增生，会使乳房变大，妈妈的乳房会积聚大量乳汁，乳房也会膨胀。但是，由于哺乳，乳房表面的皮肤被拉伸扩张，乳房悬垂支撑结构的弹性也随之降低。同时，哺乳期过后腺体萎缩，乳房会变小、下垂。 “这是不可避免的影响。但有些妈妈在哺乳期间和哺乳后不注意乳房保护，导致乳房萎缩，这是完全可以预防的。”

睡前或起床前按摩乳房。一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上。以乳头为中心，从乳房外缘向内顺时针画圈，每个乳房做10次。这种方法可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，促进雌激素的分泌。

产后做一些特殊的产后恢复运动。每天坚持做简单的扩胸运动和提臂运动，可以锻炼胸大肌，让胸部看起来更坚挺、更坚挺、更饱满。

吃能让你的乳房看起来更丰满的食物。复合维生素B是体内合成雌激素的必需成分，而维生素E是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等。肉类、莲藕、葡萄等、芝麻等。

从母乳喂养开始，就必须坚持戴文胸。戴文胸给乳房以支撑和支撑，乳房血液循环顺畅，有利于促进乳汁分泌，提高乳房的抗病能力，还能保护乳头免受擦伤和疼痛。

沐浴你的乳房。洗澡时，用花洒头冲洗乳房。最好冷热交替喷洒，有助于改善乳房的皮肤张力，促进乳房的血液循环。