1、饮水人体组织液中含水量为72%，成人体内含水量为58%67%。当体内水分减少时，就会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而导致皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为保证饮水量，每日饮水量应在1200毫升左右。如果在水中加入具有润肤作用的食物饮用，可以美容养颜。
饮用水推荐：
蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、活性酶、生物活性物质、生物刺激素和维生素A、B1、B2、B6、E、C等，以及40多种微量元素，营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑，面色红润，防止皮肤干裂。
玫瑰花：将干玫瑰花用热水浸泡后，在脸上滴几滴橄榄油，可以使皮肤看起来光滑润泽。
罗汉果：用罗汉果泡茶，有抗氧化作用，可以防止衰老。
山楂：用山楂泡茶喝可以促进血液循环，有护肤作用，可以去除多余的脂肪。
酒：剩下的酒不要倒掉，它可以滋润皮肤。方法是用酒擦脸，效果很好。
2、饮食最有效现代科学研究发现，皮肤的细腻、光滑与雌激素的分泌密切相关。科学家发现，当卵巢分泌雌激素时，雌激素会与真皮中的某些特定受体结合，从而促进透明质酸酶的形成。这种酵素能促进皮肤对水分、微量元素、维生素等的吸收，使皮肤水分、微量元素、维生素充足，皮肤细腻光滑。不用说，饮食对肤色起着重要作用。
(1)推荐蔬菜大多数蔬菜都含有丰富的维生素A，有利于皮肤的润滑，如胡萝卜、南瓜、西红柿、菠菜等，可以增加皮肤弹性，防止皮肤干燥脱屑。黄色蔬菜和绿色蔬菜中含有丰富的维生素E和C，对除皱、抗衰老、治疗皮肤过敏、粗糙、雀斑、黑斑等有一定作用。
胡萝卜：将新鲜胡萝卜捣碎榨汁，早晚擦脸几次，待干后，用涂有植物油的手指轻轻拍打脸部，每天喝一杯胡萝卜汁，可祛斑。在你的脸上，滋润你的皮肤。洁白，并有抗皱作用。
甜菜：对于肤色苍白的人，可以用甜菜片（如果没有甜菜，可以用石榴和樱桃代替）擦额头和脸颊。甜菜汁干后，涂上一层薄薄的面霜，使皮肤红润。
黄瓜：皮肤干燥的人每天早上洗脸前先用黄瓜汁擦脸，可使脸上的黑斑淡化；将黄瓜捣碎榨汁，涂于面部有皱纹的部位，每日一次，长期坚持可收紧皮肤皱纹。用黄瓜和牛奶煮汁，每两天涂在脸上，可以使皮肤光滑白皙。
西红柿：将西红柿捣碎，放入碗中，用勺子挤出汁，加少许蜂蜜，擦脸和手臂，20分钟后用清水洗净。每日数次，可使皮肤逐渐变白，还可治雀斑、色斑。皮肤黄而瘦的人，每天服用1杯加约5克鱼肝油的番茄汁，可使脸色逐渐红润。
（二）水果推荐水果有美容作用的说法自古就有。荔枝、樱桃、红枣、橘子、橘子、橘子、香蕉、苹果等含有丰富的维生素A，有助于去除死去的老旧细胞，滋润皮肤，减少皱纹。
荔枝：果肉呈浆状，含有多种营养成分。具有益智、益智、润肤之功效。
樱桃：素有“水果之眼”之称，营养丰富。它所含的微量元素铁居所有水果之首，维生素A、B、C的含量也名列前茅。这些营养物质对滋养和美容皮肤非常有好处。
西瓜：吃剩的西瓜皮不要扔掉，可以用来擦脸。几分钟后，用水洗净并涂上少许面部油脂。长期坚持可使面部皮肤白嫩。
菠萝：粗糙的表皮可用煮过的菠萝汁擦洗。时间长了，既能清洁润泽肌肤，又能防止生疮。
(3)肉、蛋、奶。建议多吃各种肉、蛋、奶类食物，尤其是肉皮，可以激活人体生理机能，调节内分泌，滋养肌肤，达到减少皱纹、皮肤红润的效果。猪皮：富含粗纤维和矿物质，尤其是胶原蛋白的含量几乎可以与海参媲美。无论是新鲜的还是干的，它都可以是美味佳肴。烤猪皮好吃又滑。拌入肉丝，肉质细嫩，酸咸可口。食用后可减少皱纹，使皮肤红润。
动物肝脏：皮肤有光泽，红润，需要充足的血液供应。铁是血液中血红蛋白的主要成分之一，应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
酸奶：人体皮肤的外层每天有数以百万计的表皮细胞死亡。酸奶含有氢氧酸，有助于软化皮肤的粘性表层并去除死皮细胞，在此过程中逐渐减少皱纹。
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