产后要保护的四个私密部位

从10个月大的胎儿从妈妈体内诞生的那一刻起，宝宝就开始了自己的生命，但妈妈体内的小房子——子宫，并不会一下子恢复到原来的状态。既然它已经完成了神圣的使命，此时就需要更多的呵护和呵护，让它尽快恢复健康。

分娩后，随着胎盘的排出，子宫的大小和重量会逐渐恢复到原来的状态。然而，这个过程大约需要6 周。

随着子宫的恢复，不需要的子宫内容物被排出。这些分泌物称为恶露，持续约3-4 周。起初，胎盘的血液是红色的，几天后变成棕色，几周后变成黄色。颜色转变是不可预测的，因为在此期间失血量不同。最常见的是小血块。普通的恶露是不会有臭味的。如果发现血块很大，持续或极度流失，或产生恶臭，必须报告给助产士或医生。这意味着子宫内有感染，应该进行治疗。

为了让子宫恢复的好，妈妈们要注意以下几个方面：

1、产后及时排尿

产后要及时排尿，以免使膀胱过度膨胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇疲劳解除后即可坐起，次日即可下床活动。

卧床休息时，尽量左侧卧或右侧卧，切忌仰卧，以免子宫后倾；如果子宫已经向后倾斜，则应采用膝胸位进行矫正。

3.母乳喂养应在分娩后进行。母乳喂养不仅对宝宝的生长发育非常有利，而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

4、注意阴部卫生产后注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

幸运孕草小贴士：修复子宫内膜胎盘和胎膜与子宫壁分离。脱离母体后，子宫内膜基底层会长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除胎盘附着面外，宫腔的其他部分将被新的子宫内膜完全覆盖。分娩后，胎盘附着的子宫壁面积约为手掌大小。到产后2周左右，直径已经缩小到3-4厘米，但要到产后6-8周才能完全愈合。

如果子宫内有残留的胎盘或膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫恢复的速度就会较慢。产后子宫需要更强的收缩才能恢复到原来的大小，所以妈妈们在产后一周内就会感到产后宫缩疼痛。这种宫缩在妈妈给孩子喂奶的时候会比较明显，但不会让人难以忍受。医学专家认为，与孩子更多的皮肤接触和母乳喂养是促进子宫恢复的最佳刺激。

贴心篇二：产后如何恢复阴道？由于怀孕，外阴、阴道和盆底组织不可避免地会发生一定的变化。下面将对变化和恢复一一进行说明。

1、外阴的变化与恢复分娩后，可能会引起外阴轻度水肿，23周内会消失。如果注意局部清洁护理，会阴部轻度撕裂伤或会阴部切口一般45天即可痊愈。如果会阴部严重撕裂或伤口感染，切口裂开会加重产妇的痛苦，需要2周甚至1个月才能痊愈。

2、阴道的变化与恢复分娩时，由于胎儿通过阴道，阴道壁被拉伸，会出现肿胀和许多小伤口。产后1-2天小便会有刺痛感，1周后恢复。一般情况下，产后1天内可以收紧增大的阴道。

分娩后，阴道变大，阴道壁的肌肉放松，变得不那么紧绷。由于分娩时过度拉伸，阴道粘膜皱襞消失。产褥期阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。粘膜皱襞在产后3 周左右开始重新出现。

幸运孕草小贴士： 产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实： 1.新妈妈将臀部放在床沿，仰卧，双腿伸向空中，不要着地，双手扶住床沿，防止滑倒，双腿并拢，慢慢抬起，膝盖伸直，上半身靠拢，此时双腿抬高到身体上方，双手抱住双腿，使其向腹部靠拢。保持膝盖伸直，然后慢慢放下双腿回到原来的位置。每天重复6 次，每次10-15 分钟。

2、新妈妈平躺在床上，双脚分开与肩同宽；弯曲膝盖，使小腿垂直；尽可能抬高她的臀部；此时，让分开的双膝并拢3秒钟，然后将双膝慢慢分开，臀部轻轻放低，每次做10次左右。

3、每天早晚在空气新鲜的地方，深呼吸并屏住呼吸，收紧肛门10-15秒，然后深呼吸，放松肛门，如此反复。当你习惯了之后，就可以在日常生活中做，做多少次都无所谓，有空的时候可以做上面的练习。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的紧张度会大大提高，阴道周围的肌肉也会变得丰满结实，阴道松弛可以不药而愈。

4.平躺在床上（可以在身体下垫一条小毯子）；用鼻子深吸一口气，腹部就会慢慢鼓起；慢慢呼气，放松腹肌，每次做5-10次。

5、站在公交车站的时候，新妈妈们也可以悠闲地做一些私人运动。双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相互抱紧，向大腿靠拢，膝盖外翻，收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。运动、行走或站立时，有意识地收紧大腿内侧和会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

6、新妈妈仰卧在床上，放松全身肌肉。首先，将手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道。每个动作持续3秒，然后放松。连续重复几次。新妈妈的收缩练习可根据阴道的恢复情况逐渐加长。排尿时中断排尿运动。小便到一半时，有意识地憋尿几秒钟，忍住不尿，让小便中断，稍停片刻后继续小便。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以增加阴道周围肌肉的张力，阴道就会变窄。想排便的时候，扶着凳子，做提肛运动。经常做这个运动，还能很好的锻炼骨盆肌肉，让阴道尽快恢复。

7.当新妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。

要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。

有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。

1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

2.在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5.假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

7.轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

8.带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

首先让我们简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。

骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。