一招三天瘦10斤

一招三天瘦10斤是不可能的。健康的减肥应该是逐渐进行的，每周减少1-2斤体重是比较健康的速度。快速减肥可能会导致营养不足、身体不适和难以维持的结果。为了减肥，可以考虑以下方法：

1. 饮食调整：控制饮食摄入量，选择健康的食物，多吃水果、蔬菜、全谷类食物和瘦肉，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

2. 运动：增加日常运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。也可以尝试力量训练来增加肌肉质量，促进新陈代谢。

3. 控制饮水：多喝水有助于排除体内废物和保持身体正常运作，但也要适量控制，避免过量饮水。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢和食欲调节，所以要保证每天充足的睡眠时间。

5. 心理调节：减肥是一个长期的过程，要有耐心和积极的心态，避免过度压力和情绪波动。

请记住，健康的减肥是一个长期的过程，需要坚持和合理的方法，不要追求过快的效果。如果有减肥需求，最好咨询专业的医生或营养师的建议。

三招十天瘦20斤:

要在十天内瘦下20斤，需要采取一些极端的措施。以下是三个方法：

1. 限制饮食：采用极低热量饮食计划，每日摄入热量控制在1000-1200卡路里之间。避免高糖、高脂肪和高盐食物，选择低卡路里、高纤维的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和鱼类。同时，分餐多餐，每天分为5-6餐，控制饮食量。

2. 增加运动量：每天进行高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次持续30-60分钟。此外，结合力量训练，增加肌肉量，帮助提高新陈代谢速率。记住，要在运动前进行适当的热身和伸展活动，以避免受伤。

3. 增加水的摄入量：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。水有助于代谢废物和脂肪，同时还可以抑制食欲。喝一杯水或无糖茶在饭前可以减少食欲，帮助控制饮食。

然而，需要注意的是，这是一个非常严苛的计划，可能对身体健康产生负面影响。快速减肥可能导致营养不良和身体机能紊乱。在开始任何减肥计划之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全和可持续的减肥方法。