孕期睡眠指南：正确的睡姿
对于怀孕的女性来说，睡眠质量的好坏直接影响着母胎健康，因此，怀孕期间应该特别注重睡眠姿势。那么，孕妇睡觉应该采取什么样的姿势呢？以下从四个方面为大家介绍正确的睡姿。
侧卧睡姿比仰卧更好
怀孕后期，由于胎儿增大，子宫将变得更加臃肿，这时静脉回流和淋巴液回流都会受到影响，睡眠容易出现不适感。因此，为了缓解这种情况，孕妇最好采用侧卧睡姿，更好的是采取左侧卧姿，因为左侧卧姿可以改善静脉回流、淋巴液回流，并增加胎儿和胎盘的血液供应。
如果你不习惯侧睡，可以挑选一些舒适的马扎或者软垫坐垫给自己加几个侧枕头，这样可以侧卧睡在一个适当的角度上，减缓不适，让自己感到舒适。
靠枕头改善睡眠姿势
睡眠姿势的正确与否，直接关系到胎儿的发育和孕妇自身的身体健康。在侧卧的情况下，如果你缺乏良好的支撑，那么你的肩膀和脖子将会处于一种不舒适的姿势中，枕头的选择也是很重要的。
孕妇应该选择比较厚实的枕头，这样能够有助于维持肩膀和头部之间的正常距离，从而保持睡眠时脊椎的自然弧度。此外，枕头的软硬度也要合适，如果过于软硬度过低，睡眠时缺乏支撑，而过于硬则会造成肩膀和脖子的刺痛。
放松身体
为了避免半夜醒来，孕期女性应该尝试放松自己的身体。可以在睡前洗一次热水澡，或者热敷计算机头，也可以试试晚上喝点热牛奶，让整个人放松下来，助于进入睡眠状态。
此外，在睡眠时可以采用轻柔的按摩或自我按摩的技巧，这样有助于让肌肉松弛。需要注意：孕妇在进行按摩时应该避开背部和腰部锻炼，避免对胎儿产生过大的压力。
取消不良嗜好
怀孕后期的习惯特别需要注意，特别是睡眠姿势，所以取消不良嗜好特别重要。对于那些通宵玩手机、电脑、看电视的人，应该改变自己的嗜好，在晚上停止使用电子产品，需要保持足够的睡眠，早上起来过早或者迟到会有负面影响。
总的来说，睡眠姿势是孕期女性需要重视的事情，正确的睡姿不仅对于孕妇自身有好处还有助于胎儿的健康成长。养成良好的睡眠习惯，能够提高体质，保持健康。
