分娩：最重要的是学会放松

对于很多准妈妈来说，分娩是既期待又恐惧的时期。然而，紧张往往是疼痛的催化剂，一些具备顺产条件的产妇因为紧张和疼痛的恶性循环而放弃顺产。

多项研究证实，拉玛泽呼吸分娩法可减轻产妇分娩痛苦，有效缩短产程。今天，许多网站都有关于拉马兹呼吸法的教程。不过，专家提醒，拉马泽呼吸输送法的可操作性很强。即使按照完整的教程，如果在练习过程中没有专业的指导，也很容易理解偏差。最明显的一点是，由于网上教程介绍呼吸命令篇幅过大，容易让准妈妈忽略呼吸——放松全身的基础知识。

可以帮助缩短4小时的劳动过程

广州市妇女儿童医疗中心健康教育科科长、卫生科副主任医师曾小琴多次为准妈妈们进行胎教。她说，造成分娩不适的因素包括分娩知识缺乏、身体不能放松、子宫肌肉缺氧、社会心理影响、生理神经传导等，其中心理影响是重要因素。

“大多数准妈妈提到阴道分娩，最害怕的就是疼痛。”曾小芹说，很多孕妇都受到影视剧夸张效果的影响。一躺在产床上，她们就会出现紧张性疼痛综合症，四肢僵硬，呼吸急促，血压升高，疼痛加剧。 “拉玛泽的息气止痛分娩法可以帮助产妇放松心情，减轻疼痛，缩短产程。”据介绍，这种方法是法国产科医生拉马泽在1950年代发明的。近年来，国内多个城市的医院开始推广这种分娩方式。

曾小琴及其同事曾对拉马泽呼吸传递法的效果进行过研究。他们将2007年10月至2008年5月在广州市妇幼医院顺产的初产妇分为学习和使用过拉玛泽呼吸法的两组。对比这些妈妈们填写的问卷，发现前者在第一产程和第二产程中的疼痛感明显低于后者。不仅如此，前者的劳动过程也大大缩短。一般情况下，初产妇第一产程持续1112小时，是准妈妈最痛苦、最艰难的阶段。而这组使用Lamaze呼吸分娩法的妈妈，第一产程的平均持续时间为7.8小时，缩短了约4小时。

准爸爸能做什么？

对于一个新生命的到来，准爸爸的贡献不应该只是一个细胞那么简单。曾晓芹说，医院开办的拉玛泽呼吸分娩法课程，往往需要准爸爸准妈妈一起参加，因为除了要培训准妈妈，准爸爸作为“检验员”，也需要经过培训才能“负责。”上课的时候，准爸爸要记住准妈妈的肌肉可以适当收缩到什么程度，如何彻底放松，因为回到家后，还要靠准爸爸检查每天的运动量。

到了分娩的时候，妈妈可能会在紧张和痛苦中一片空白。这个时候，准爸爸可以站在一旁，稳定一下妻子的情绪。如果提醒准妈妈忘记了拉玛泽呼吸法的步骤和密码，准爸爸可以适时提醒。

曾小芹提醒准爸爸在陪产过程中要有足够的耐心，给予妻子足够的心理支持。尤其是在漫长而痛苦的第一产程中，准爸爸更应该打起精神鼓励妻子。

自我实践拉马兹容易理解偏差

记者发现，网上很多相关论坛都有拉玛泽呼吸传递法的教程可供下载。但是曾小芹不建议准妈妈们自己看网上的教程学习，最好在专业人士的指导下练习。 “拉玛泽呼吸法可操作性强，在之前的拉玛泽呼吸法实战课中，我们发现很多准妈妈都有误区。”曾小芹说。

误区一、光顾学呼吸，疏于练习放松

“拉玛泽呼吸法虽然名字听起来像是在教呼吸，但更重要的是学会如何让身体放松。”曾小芹指出，网上的教程大多侧重于分娩过程不同阶段的不同呼吸命令。很多妈妈都忽略了放松的重要性。练习四肢僵硬、身体局促的呼吸，势必会影响呼吸的幅度和血液循环。所以呼吸法要在全身放松的基础上练习。在“实战”中，产妇要让身体的肌肉放松。

曾小芹介绍，每次准妈妈练习身体放松时，都是先练习收紧左臂，同时放松身体其他部位，然后收紧的部位逐渐变成右臂、右腿、左手腿，右臂和右腿，左臂和左腿，右臂和左腿，左臂和右腿，同时保持身体的其余部分放松。

误区二、不深呼吸，怎么会舒服？

曾小芹说，对于一些准妈妈来说，拉玛泽呼吸法上一节实操课非常辛苦，因为呼吸法中的澄清呼吸（即深呼吸）对呼吸的幅度、频率和时间都有要求。呼吸。而28周以上的准妈妈胸腔开始被胎儿压迫，肺活量下降，一开始练洗净式呼吸确实有难度。通过老师在旁边的指导，逐渐调整，最终达到理想的深呼吸效果。

而如果自己练习，准妈妈们可能不知道呼吸要深到什么程度，往往不知道自己的呼吸有多舒服。

误区三：按剧本宣讲，把呼吸变成文字

由于文字描述的局限性，部分准妈妈在按照拉玛泽的呼吸分娩法教程进行练习时，往往会偏离理想的效果。例如，根据教程，在第一产程宫缩最频繁、持续时间最长的阶段，当宫缩开始时，产妇应先吸一口清气，然后按照“嘻嘻嘻嘻”浅呼吸法。这里的“嘻”和“嘘”都是指气流摩擦牙齿时发出的声音。 “我们在上课的时候发现，有些准妈妈真的是直接把‘嘻’‘嘘’两个字念出来，声音是通过声带发出的，根本达不到浅呼吸的效果。 “

而且，“嘻、嘻、嘻、嘻、嘘”的浅呼吸，并不是简单地连续浅呼吸四次再呼气。吸气。如果你只是在没有专家指导的情况下阅读教程，很可能会错过这些细节。”

特别提醒

不建议准妈妈们通过网上教程学习拉玛泽呼吸分娩法，因为该方法可操作性强，光看文字难以理解。最好在专业人士的指导下练习。

> ●拉玛泽呼吸分娩法更适合在孕期28周以后开始练习。曾晓琴提醒，拉玛泽呼吸分娩法也有禁忌，在学习之前应该咨询医生。其中，高危妊娠者，有心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等内科合并症及扭伤、摔伤等外科合并症，以及有头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等不适症状的都不适合练习。